Um novo estudo descobriu que sentar por mais de 30 minutos sem se levantar está ligado a um risco maior de morrer de câncer. O risco persiste mesmo para pessoas que se exercitam regularmente, sugerindo que como você senta pode importar tanto quanto quanto você senta.
O limite de 30 minutos que muda as regras do jogo
Pesquisadores analisaram dados de mais de 12 mil adultos nos Estados Unidos que usaram rastreadores de atividade por pelo menos 10 horas por dia. Eles monitoraram não só o tempo total sentado, mas também com que frequência as pessoas interrompiam longos períodos sentados. Os resultados mostraram que pessoas que ficavam sentadas por períodos superiores a 30 minutos tinham uma chance significativamente maior de morrer de câncer durante o período de acompanhamento.
Por que interromper o tempo sentado pode salvar vidas
O estudo, publicado na revista Cancer Research, controlou fatores como idade, sexo, índice de massa corporal e atividade física geral. Mesmo entre pessoas que cumpriam as diretrizes recomendadas de exercícios, aquelas que ficavam sentadas em blocos longos e ininterruptos enfrentavam maior risco de mortalidade por câncer. Os pesquisadores concluíram que o padrão de sentar, não apenas a quantidade total, é um fator de risco distinto.
Autoridades de saúde locais nos Estados Unidos, onde o estudo foi realizado, tomaram nota. O câncer continua sendo a segunda principal causa de morte no país, e campanhas de saúde pública há muito focam no exercício. Este estudo sugere que o conselho de simplesmente "se levantar mais vezes" pode precisar ser mais específico: levante-se pelo menos a cada meia hora.
As descobertas se somam a um crescente corpo de evidências de que o comportamento sedentário tem seus próprios efeitos biológicos, separados da falta de exercício. Ficar sentado por muito tempo pode influenciar inflamação, resistência à insulina e outros processos que podem promover o crescimento do câncer.
Este estudo não prova que longas sessões sentadas causam morte por câncer, mas mostra uma forte associação que persistiu após considerar muitos outros fatores. Por enquanto, a mensagem é direta: levantar e se mover brevemente a cada 30 minutos pode ser uma maneira simples e de baixo custo de reduzir o risco.
