Un nuevo estudio ha encontrado que sentarse por más de 30 minutos sin levantarse está relacionado con un mayor riesgo de morir por cáncer. El riesgo persiste incluso en personas que hacen ejercicio regularmente, lo que sugiere que cómo te sientas puede importar tanto como cuánto te sientas.
El umbral de 30 minutos que cambia las reglas del juego
Los investigadores analizaron datos de más de 12,000 adultos en Estados Unidos que usaron rastreadores de actividad al menos 10 horas al día. No solo midieron el tiempo total sentado, sino también la frecuencia con la que las personas interrumpían períodos largos de estar sentados. Los resultados mostraron que las personas que se sentaban en bloques de más de 30 minutos tenían una probabilidad significativamente mayor de morir por cáncer durante el período de seguimiento.
Por qué interrumpir el tiempo sentado podría salvar vidas
El estudio, publicado en la revista Cancer Research, controló factores como edad, sexo, índice de masa corporal y actividad física general. Incluso entre quienes cumplían con las recomendaciones de ejercicio, aquellos que se sentaban en bloques largos e ininterrumpidos enfrentaban un mayor riesgo de mortalidad por cáncer. Los investigadores concluyeron que el patrón de estar sentado, no solo la cantidad total, es un factor de riesgo distinto.
Funcionarios de salud locales en Estados Unidos, donde se realizó el estudio, han tomado nota. El cáncer sigue siendo la segunda causa principal de muerte en el país, y las campañas de salud pública se han centrado durante mucho tiempo en el ejercicio. Este estudio sugiere que el consejo de simplemente "levantarse más a menudo" puede necesitar ser más específico: levantarse al menos cada media hora.
Los hallazgos se suman a un creciente cuerpo de evidencia de que el comportamiento sedentario tiene sus propios efectos biológicos, separados de la falta de ejercicio. Estar sentado por mucho tiempo puede influir en la inflamación, la resistencia a la insulina y otros procesos que pueden promover el crecimiento del cáncer.
Este estudio no prueba que las sesiones largas de estar sentado causen muerte por cáncer, pero muestra una fuerte asociación que persistió después de considerar muchos otros factores. Por ahora, el mensaje es claro: levantarse y moverse brevemente cada 30 minutos puede ser una forma simple y de bajo costo de reducir el riesgo.
